Tecniche di rilassamento Occidentali e orientali nella gestione dello stress
La complessità dell’odierno quadro sociale, nel quale gli individui vivono condizioni di forte stress psico fisico, ha elicitato una continua ricerca di strumenti utili ad affrontare gli eventi quotidiani con modalità sempre più adatte alle caratteristiche di ciascuno. Come già esposto la Minfulness rappresenta uno stile di vita per la persona che si approccia e trae benefici dalle pratiche meditative di gestione delle situazioni difficili ( stress, problematiche relazioni, di dipendenza ecc); tuttavia non tutti gli individui appaiono propensi e aperti ad impegnarsi quotidianamente nella salvaguardia del proprio benessere; appare chiaro che nella pratica clinica dello psicoterapeuta siano necessari ulteriori strumenti di approccio alla persona sia all’interno del setting di psicoterapia che nei percorsi di supporto psicologico per le persone che manifestano patologie organiche e disagio interpersonale e sociale.
Le tecniche di rilassamento occidentali e orientali rappresentano un ulteriore strumento di prevenzione e cura della persona e si rilevano maggiormente adatte a coloro che tendono a ricercare in modo piu immediato la soluzione rispetto a sintomi.Il termine “rilassamento” Secondo Paul Littré (lessicografo e filosofo francese del 1800) ha un’origine latina da “relaxationem, relaxare” che significa rilasciamento della tensione. Le tecniche di rilassamento occidentali sono in auge sin dagli inizi del xx secolo; tra le prime ritroviamo le tecniche di Rilassamento Progressivo di Jacobson ( RPJ) e il Traning autogeno (TA), che fondano le loro radici nella ricerca scientifica e nella psicologia. Il RPJ si basa sul principio che lo stress e l'ansia sono spesso accompagnati da tensioni muscolari, e il rilassamento progressivo può ridurre queste tensioni. Il Traning Autogeno, nato intorno agli anni '30, si basa sull'idea che l'auto-suggestione può influenzare il funzionamento del corpo e della mente. Gli approcci sono diversi anche per la via sulla quale agiscono le tecniche; i metodi tradizionali come il Jacobson, il frazionato di Vogt e altri di integrazione come l’Herbert Benson fanno riferimento a tecniche Bottom up ( dalle sensazioni del corpo al controllo cognitivo) e Top Down (dal controllo cognitivo verso la periferia del corpo). Le tecniche di rilassamento orientali apportano una visione differente rispetto a queste occidentali proprio perché sono ben più centrate al benessere della persona in virtu’ di una vita maggiormente vissuta per quella che è, nel momento presente integrate con le tecniche di rilassamento orientali a partire dalle tecniche di respiro, appaiono particolarmente adatte alla gestione del Wondering mentale “ vagabondaggio mentale “ responsabile della sensazione di oppressione e carico emotivo del soggetto occidentale. Anche le tecniche orientali derivano tuttavia da modelli scientifici che supportano l’importanza delle tecniche integrate corpo mente per la prevenzione e la promozione della salute in funzione di un approccio alla vita con bassi livelli di stress. Tra le tecniche orientali citiamo il Do In, Lo stretching dei meridiani, Brevi Sequenze di Shatsu e di Joga oltre a visualizzazioni guidate e pratiche meditative di concentrazione e addestramento dell’attenzione. L’obiettivo è sempre quello di percepire un benessere psico fisico che non sia situazionale ma che pervada la quotidianità in cio che ha per noi una valenza positiva ma soprattutto quando gli eventi ci turbano e ci destabilizzano.
Le tecniche di rilassamento rappresentano pertanto un ulteriore strumento, oltre alle pratiche mindfulness, per prevenire e strutturare percorsi mentali di salute dell’unità mente corpo.
Le tecniche di rilassamento includono pratiche come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e il training autogeno, che mirano a ridurre lo stress e migliorare il benessere psico-fisico.
I benefici delle tecniche di rilassamento si riscontrano sulla riduzione dello stress e dell'ansia, miglioramento della qualità del sonno, riduzione della tensione muscolare, aumento della consapevolezza corporea e mentale, miglioramento della gestione del dolore, potenziamento del sistema immunitario e miglioramento delle prestazioni cognitive
